শিট প্যান চিকেন পিটা উইথ জাজিকি
ভূমধ্যসাগরীয় (Mediterranean) অঞ্চলের একটি দারুণ স্বাস্থ্যকর ও সহজ ডিনার। মশলায় মেরিনেট করা চিকেন, ওভেনে রোস্ট করা বেল পেপার, টাটকা সালাদ, নোনতা ফেটা চিজ এবং ঠান্ডা জাজিকি সস—সবকিছু একসাথে পিটা বা নানের মধ্যে পরিবেশন করলে তৈরি হয় অসাধারণ একটি খাবার। স্বাদের একটি দারুণ স্বাস্থ্যকর ও সহজ ডিনার। মশলায় মেরিনেট করা চিকেন, ওভেনে রোস্ট করা বেল পেপার, টাটকা সালাদ, নোনতা ফেটা চিজ এবং ঠান্ডা জাজিকি সস—সবকিছু একসাথে পিটা বা নানের মধ্যে পরিবেশন করলে তৈরি হয় অসাধারণ একটি খাবার।
এই শিট প্যান চিকেন পিটা উইথ জাজিকি রেসিপিটি ব্যস্ত দিনের জন্য একটি আদর্শ ওয়ান-প্যান মিল। অল্প সময়ে তৈরি হয়, পুষ্টিকর, রঙিন এবং পরিবারের সবাই নিজের পছন্দমতো পিটা বা বোল সাজিয়ে উপভোগ করতে পারে। দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা অতিথি আপ্যায়ন—সব ক্ষেত্রেই এটি একটি চমৎকার পছন্দ।
Ingredients
Instructions
চিকেন মেরিনেট করুনঃ একটি বড় বাটিতে চিকেনের সঙ্গে রসুন, অলিভ অয়েল, লেবুর রস এবং সব মসলা ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। অন্তত ৩০ মিনিট মেরিনেট করুন।
জাজিকি সস তৈরিঃ একটি পাত্রে দই, কুচানো শসা, রসুন, অলিভ অয়েল, লেবুর রস, ডিল, লবণ ও গোলমরিচ একসঙ্গে মিশিয়ে নিন। পরিবেশন করার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিন।
সবজি রোস্ট করুনঃ ওভেন ২২০° সেলসিয়াস (৪২৫°F) তাপমাত্রায় প্রিহিট করুন। বেকিং ট্রেতে বেল পেপার, অলিভ অয়েল ও লবণ মিশিয়ে ২০ মিনিট রোস্ট করুন।
চিকেন রান্নাঃ ০ মিনিট পর ট্রের এক পাশে বেল পেপার সরিয়ে মেরিনেট করা চিকেন ছড়িয়ে দিন। আরও ১০–১২ মিনিট বেক করুন, অথবা চিকেন পুরোপুরি সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
পরিবেশনঃ একটি বড় প্ল্যাটারে রোস্ট করা চিকেন, বেল পেপার, শসা, পেঁয়াজ, অলিভ, ফেটা চিজ এবং জাজিকি সস সাজিয়ে পরিবেশন করুন। গরম পিটা, নান বা অন্য যেকোনো ফ্ল্যাটব্রেডের সঙ্গে খেতে সবচেয়ে সুস্বাদু লাগে।
Nutrition Facts
Serving Size: 1 Plate (Approx. 380–420 g)
| Calories | 540 kcal |
| Total Fat | 29 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 95 g |
| Sodium | 960 g |
| Total Carbohydrates | 30 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Total Sugars | 7 g |
| Protein | 36 g |
| Vitamin D | 0.3 mcg (2% DV) |
| Calcium | 220 mcg (17% DV) |
| Iron | 2.8 mg (16% DV) |
| Potassium | 850 mg (18% DV) |
| Vitamin C | 95 mg (106% DV) |
Chef Tips
- সময় কম থাকলে বাজারের তৈরি জাজিকি সস ব্যবহার করতে পারেন।
- ফেটা চিজের পরিবর্তে মোজারেলা বা কটেজ চিজ ব্যবহার করা যায়।
- আরও স্বাস্থ্যকর করতে লেটুস, টমেটো বা হুমাস যোগ করতে পারেন।
- চিকেনের পরিবর্তে গ্রিলড পনির, টোফু বা মাশরুম ব্যবহার করলেও দারুণ স্বাদ হবে।
Recipe Notes
- জাজিকি সস ফ্রিজে ৩–৪ দিন পর্যন্ত ভালো থাকে।
- মেরিনেট করা চিকেন ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।
- রান্না করা চিকেন ও সবজি এয়ারটাইট বক্সে রেখে ৩ দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়।
Frequently Asked Questions
জাজিকি (Tzatziki) সস কতদিন ভালো থাকে?
এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে সংরক্ষণ করলে জাজিকি সস সাধারণত ৩–৪ দিন পর্যন্ত ভালো থাকে।
চিকেন কতক্ষণ মেরিনেট করা যায়?
সেরা স্বাদের জন্য ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘণ্টা মেরিনেট করুন। চাইলে ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্রিজে মেরিনেট করে রাখতে পারেন।
ওভেন ছাড়া কি এই রেসিপি তৈরি করা যাবে?
হ্যাঁ। একটি নন-স্টিক ফ্রাইপ্যান বা গ্রিল প্যানে চিকেন ও বেল পেপার মাঝারি আঁচে রান্না করলেও একই রকম সুস্বাদু হবে।
বাজারের তৈরি জাজিকি সস ব্যবহার করা যাবে?
অবশ্যই। সময় বাঁচাতে ভালো মানের রেডিমেড জাজিকি ব্যবহার করতে পারেন। তবে ঘরে তৈরি সসের স্বাদ আরও বেশি টাটকা ও সুস্বাদু হয়।
ফেটা চিজের পরিবর্তে কী ব্যবহার করা যায়?
ফেটা না থাকলে কটেজ চিজ, মোজারেলা, পনির বা ক্রাম্বল করা নরম চিজ ব্যবহার করতে পারেন।
এই রেসিপি কি স্বাস্থ্যকর?
হ্যাঁ। এতে রয়েছে উচ্চমাত্রার প্রোটিন, টাটকা সবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। হালকা কিন্তু পেটভরা একটি খাবার হিসেবে এটি দারুণ।
চিকেনের পরিবর্তে অন্য কিছু ব্যবহার করা যাবে?
অবশ্যই। চিকেনের পরিবর্তে গ্রিল করা পনির, টোফু, মাশরুম, চিংড়ি বা বিফ স্ট্রিপ ব্যবহার করতে পারেন।
কোন ধরনের রুটি সবচেয়ে ভালো?
পিটা ব্রেড সবচেয়ে জনপ্রিয়। এছাড়া নান, লাভাশ, টর্টিলা বা আরবি রুটির সঙ্গেও এই রেসিপি দারুণ মানিয়ে যায়।
এটি কি আগে থেকে তৈরি করে রাখা যাবে?
হ্যাঁ। চিকেন, রোস্টেড বেল পেপার এবং জাজিকি আলাদা পাত্রে ফ্রিজে রেখে ৩ দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়। পরিবেশনের সময় শুধু গরম করে পিটার সঙ্গে পরিবেশন করুন।
Related Recipes
শিট প্যান চিকেন পিটা উইথ জাজিকি

ভূমধ্যসাগরীয় (Mediterranean) অঞ্চলের একটি দারুণ স্বাস্থ্যকর ও সহজ ডিনার। মশলায় মেরিনেট করা চিকেন, ওভেনে রোস্ট করা বেল পেপার, টাটকা সালাদ, নোনতা ফেটা চিজ এবং ঠান্ডা জাজিকি সস—সবকিছু একসাথে পিটা বা নানের মধ্যে পরিবেশন করলে তৈরি হয় অসাধারণ একটি খাবার। স্বাদের একটি দারুণ স্বাস্থ্যকর ও সহজ ডিনার। মশলায় মেরিনেট করা চিকেন, ওভেনে রোস্ট করা বেল পেপার, টাটকা সালাদ, নোনতা ফেটা চিজ এবং ঠান্ডা জাজিকি সস—সবকিছু একসাথে পিটা বা নানের মধ্যে পরিবেশন করলে তৈরি হয় অসাধারণ একটি খাবার।
এই শিট প্যান চিকেন পিটা উইথ জাজিকি রেসিপিটি ব্যস্ত দিনের জন্য একটি আদর্শ ওয়ান-প্যান মিল। অল্প সময়ে তৈরি হয়, পুষ্টিকর, রঙিন এবং পরিবারের সবাই নিজের পছন্দমতো পিটা বা বোল সাজিয়ে উপভোগ করতে পারে। দুপুরের খাবার, রাতের খাবার কিংবা অতিথি আপ্যায়ন—সব ক্ষেত্রেই এটি একটি চমৎকার পছন্দ।
Ingredients
হাড়ছাড়া মুরগির বুকের মাংস – ৫০০ গ্রাম (পাতলা স্ট্রিপ করে কাটা), রসুন কুচি বা পেস্ট – ৩ কোয়া, অলিভ অয়েল – ১ টেবিল চামচ, লেবুর রস – ১–২ টেবিল চামচ, জিরা গুঁড়ো – ১ চা চামচ, স্মোকড প্যাপরিকা – ১ চা চামচ, লবণ – ১ চা চামচ, কারি পাউডার – ½ চা চামচ, গোলমরিচ গুঁড়ো – স্বাদমতো, লাল, হলুদ বা সবুজ বেল পেপার – ২–৩টি (পাতলা করে কাটা), অলিভ অয়েল – ১ টেবিল চামচ, লবণ – পরিমাণমতো, ঘন টক দই (গ্রিক ইয়োগার্ট হলে ভালো) – ¾ কাপ, কুচানো শসা – ½ কাপ (অতিরিক্ত পানি ঝরিয়ে নেওয়া), লেবুর রস – ১–২ টেবিল চামচ, অলিভ অয়েল – ১ টেবিল চামচ, রসুন কুচি – ১ কোয়া, শুকনা ডিল পাতা – ১ চা চামচ, লবণ – ½ চা চামচ, গোলমরিচ – স্বাদমতো, শসা কুচি – ১ কাপ, লাল পেঁয়াজ কুচি – ½ কাপ, কালামাটা অলিভ – ½ কাপ, ফেটা চিজ – ½ কাপ, পিটা ব্রেড, নান বা অন্য যেকোনো ফ্ল্যাটব্রেড – ৬টি
Instructions
- চিকেন মেরিনেট করুনঃ একটি বড় বাটিতে চিকেনের সঙ্গে রসুন, অলিভ অয়েল, লেবুর রস এবং সব মসলা ভালোভাবে মিশিয়ে নিন। অন্তত ৩০ মিনিট মেরিনেট করুন।
- জাজিকি সস তৈরিঃ একটি পাত্রে দই, কুচানো শসা, রসুন, অলিভ অয়েল, লেবুর রস, ডিল, লবণ ও গোলমরিচ একসঙ্গে মিশিয়ে নিন। পরিবেশন করার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিন।
- সবজি রোস্ট করুনঃ ওভেন ২২০° সেলসিয়াস (৪২৫°F) তাপমাত্রায় প্রিহিট করুন। বেকিং ট্রেতে বেল পেপার, অলিভ অয়েল ও লবণ মিশিয়ে ২০ মিনিট রোস্ট করুন।
- চিকেন রান্নাঃ ০ মিনিট পর ট্রের এক পাশে বেল পেপার সরিয়ে মেরিনেট করা চিকেন ছড়িয়ে দিন। আরও ১০–১২ মিনিট বেক করুন, অথবা চিকেন পুরোপুরি সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- পরিবেশনঃ একটি বড় প্ল্যাটারে রোস্ট করা চিকেন, বেল পেপার, শসা, পেঁয়াজ, অলিভ, ফেটা চিজ এবং জাজিকি সস সাজিয়ে পরিবেশন করুন। গরম পিটা, নান বা অন্য যেকোনো ফ্ল্যাটব্রেডের সঙ্গে খেতে সবচেয়ে সুস্বাদু লাগে।
Nutrition Facts
Serving Size: 1 Plate (Approx. 380–420 g)
| Calories | 540 kcal |
| Total Fat | 29 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 95 g |
| Sodium | 960 g |
| Total Carbohydrates | 30 g |
| Dietary Fiber | 4 g |
| Total Sugars | 7 g |
| Protein | 36 g |
| Vitamin D | 0.3 mcg (2% DV) |
| Calcium | 220 mcg (17% DV) |
| Iron | 2.8 mg (16% DV) |
| Potassium | 850 mg (18% DV) |
| Vitamin C | 95 mg (106% DV) |
Chef Tips
- সময় কম থাকলে বাজারের তৈরি জাজিকি সস ব্যবহার করতে পারেন।
- ফেটা চিজের পরিবর্তে মোজারেলা বা কটেজ চিজ ব্যবহার করা যায়।
- আরও স্বাস্থ্যকর করতে লেটুস, টমেটো বা হুমাস যোগ করতে পারেন।
- চিকেনের পরিবর্তে গ্রিলড পনির, টোফু বা মাশরুম ব্যবহার করলেও দারুণ স্বাদ হবে।
Recipe Notes
- জাজিকি সস ফ্রিজে ৩–৪ দিন পর্যন্ত ভালো থাকে।
- মেরিনেট করা চিকেন ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।
- রান্না করা চিকেন ও সবজি এয়ারটাইট বক্সে রেখে ৩ দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়।

